sara_rafaela

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Como conviver com pessoas difíceis2

2014-12-04

300

Como conviver com pessoas difíceis

É bem difícil quando convivemos com pessoas problemáticas (mau humoradas, raivosas, paranoicas inconstantes, chantagistas, vingativas, quadradas, radicais, dominadoras). Acho que se a pessoa não se dispõe a melhorar a unica coisa a fazer é cuidar da SUA necessidade de que ela melhore…

Recebo diariamente muitos pedidos de fórmulas mágicas para driblar o pai mala, a mãe dominadora, o namorado egoísta, a namorada maluca, o vizinho inconveniente, o chefe descontrolado e etc.

Não existe uma maneira milagrosa de agir que faça que esse tipo de maluquice desapareça de um momento para o outro. Infelizmente muitas pessoas sofrem pela simples esperança (incutida por filmes heroicos) de que com amor, apoio, conversas e incentivo as pessoas mudam.Elas até podem ficar menos difíceis, mas não será você a mudar o mundo que o cerca.

Conviver com pessoas difíceis é um desafio para se manter equilibrado, afinal coabitar com a insanidade alheia é um belo convite para despertar a própria loucura.

Isso é bem frequente alias, pois é muito “confortável” passar a vida inteira apontando o dedo para um familiar com graves problemas de personalidade enquanto a sua própria limitação fica eclipsada.

Pessoas mudam quando estão na seguintes situações:

- Exaustão das fórmulas habituais.

- Significado profundo da vida.

- Quando realmente tem consciência do mal que causam para si e para os outros.

- Quando existe uma motivação que desperte sua vontade real para a vida toda.

Pessoas mudam momentaneamente e fazem você acreditar que foi de verdade (e se decepcionar no futuro) quando:

- Se apaixonam.

- Fazem alguma besteira com você.

- Estão ameaçadas de perder alguma vantagem (financeira, sexual, social).

- Chantagem emocional.

Quando você convive com uma pessoa descontrolada financeiramente parece que seus gastos exorbitantes nem são muito grandes. Se é alguém que grita nem nota que também aumentou o tom de voz. Quem convive com pessoas difíceis costuma se ver com certa dependência emocional realimentando o ciclo de insanidades. Como familiares de uma pessoa drogada, já vi muita gente passando a mão na cabeça de adulto mimado ou chiliquento para não “piorar” a situação. Nem notam que já passou do limite do pior.

Se seu namorado(a) é um xarope, sinto muito, não será seu lindo carinho e paciência que o mudarão. Se sua mãe é depressiva e chantagista não existe cafuné que dê jeito. Se seu irmão bateu com os pinos numa favela atrás de drogas não é seu olhar angelical que o convencerá do contrário.

Para problemas mais graves (você nunca vai achar que é grave) só com tratamento especializado. Muitas vezes até com ajuda médica, psicológica e policial tem casos que estão além do alcance pessoal. Nessas horas é preciso assumir uma dose de desapego e perceber que é preciso humildade para reconhecer o seu limite. Na tentativa de tirar alguém da areia movediça você precisa se cuidar antes para não ficar aprisionado nesse ciclo sem fim.

Lembre-se que a sua felicidade também é uma forma inspiradora de ajudar mesmo que mantenha distância.

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

2014-12-03

271

onhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

1.Melhora a circulação

Caminhada com os filhos

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Dicas para começar a fazer caminhada e corrida

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Esteira

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

6. Deixa o cérebro mais saudável

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

O que comer antes dos exercícios físicos?

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Esteira

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

SAIBA MAIS

Caminhada alivia a vontade de comer

Aprenda a comer depois de fazer exercícios

Coração saudável e atividade física

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.

A EXPECTATIVA MATA NOSSOS RELACIONAMENTOS

2014-12-03

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A EXPECTATIVA MATA NOSSOS RELACIONAMENTOS

O ideal é oposto ao real por definição. ‘Ideal’ é aquilo que existe apenas como idéia, aquilo que ainda não se realizou. Portanto, quando um ideal se torna real, ele passa a existir na realidade, e sua existência exclusivamente ideal é perdida. Se é possível ou não que um ideal se realize, isso não vem ao caso agora. Gostaria de chamar a atenção, ao invés, para o fato de os ideais serem formados sempre que começamos a conhecer alguma coisa ou alguém. Quando ainda não conhecemos bem alguma coisa ou alguém, sempre formamos uma idéia do que essa coisa ou esse alguém são. Assim, todo conhecimento inicial é formado mais por idéias do que por fatos, e quanto menor for a nossa familiaridade com os fatos, mais idealizado será nosso conhecimento. Se a idealização é mais intensa quanto menor for a familiaridade com os fatos, não há dúvida de que as pessoas mais jovens são as que mais vivem mergulhadas em ideais. E uma vez que a formação dos ideais compensa nossa pouca familiaridade com os fatos reais, eles exprimem a forma como nós imaginamos os fatos que desconhecemos. Não será surpresa descobrirmos que nós sempre imaginamos os fatos ou da forma que gostaríamos que eles fossem ou da forma que tememos que eles sejam.

Quando medos e expectativas são formados por uma grande dose de idealização, o contato com a realidade age diferentemente nuns e noutras. A realidade dissolve qualquer medo que só existe na imaginação. O difícil, muitas vezes, é aceitar o desafio de colocá-los à prova na realidade. Mas, o efeito da realidade sobre as expectativas é outro. Quando a expectativa é relativa a um ideal político ou social, é mais fácil preservá-la. Por mais distante que a realidade seja de nossas expectativas, é sempre possível acreditar que um dia o mundo e a sociedade que idealizamos se realizarão. E a realidade que vive nos dizendo o contrário apenas fará com que nos tornemos cada vez mais fanáticos na defesa de nossos ideais. Mas, quando a expectativa se dirige a outras pessoas, nem sempre é possível preservá-la. Com efeito, a pessoa que sonha com a sociedade ideal consegue preservar seu sonho por nunca ter tido a oportunidade de testar seu ideal na prática. Por sua vez, a pessoa que sonha com um ideal romântico também consegue preservá-lo sem problemas enquanto não o testa na realidade. Depois da primeira frustração, essa tarefa se torna cada vez mais árdua. Nesse ponto, surge a necessidade de que a recém-adquirida familiaridade com os fatos tome o lugar dos ideais, pois a função do ideal é justamente ocupar provisoriamente o lugar que deve ser ocupado pelos fatos assim que eles forem conhecidos. Ao processo de substituição dos ideais pela aceitação dos fatos podemos denominar ‘amadurecimento’. E, na falta do amadurecimento necessário, as expectativas que não conseguimos abandonar se transformam em desconfiança e amargura.

Quando não conseguimos abandonar as expectativas em relação aos outros, as constantes frustrações nos deixam desconfiados e amargurados. Mas, se não abandonamos nossas expectativas sobre as pessoas, continuamos a formar sobre elas uma imagem que não exprime o que elas são, e nessa condição não podemos dar elas o que elas precisam e também esperam de nós. Ainda que tenhamos a certeza de estar dando o melhor que temos para dar, não conseguiremos dar às pessoas o que elas precisam a menos que abandonemos nossas expectativas e aprendamos a conhecê-las. Se nutrimos expectativas sobre as pessoas, formamos delas uma imagem daquilo que elas devem ser e fazer. E se nossos relacionamentos são mediados por expectativas, é com essa imagem que nos relacionamos, não com pessoas reais. Aprender a conhecer as pessoas para dar a elas aquilo que elas realmente precisam nem de longe é garantia de que receberemos o mesmo em retorno. Mas, certamente é garantia de que reagiremos às frustrações com maturidade, pois quem aprende a conhecer as pessoas aprende a aceitar o fato de que elas podem sim nos machucar, e que ao nos relacionarmos estamos sujeitos a sofrer, mas também a sermos felizes. Só se torna desconfiado e amargurado aquele que não aceita o fato de as pessoas não serem a encarnação da perfeição idealizada por ele. Elas realmente não são, assim como nós, que as idealizamos tanto, também estamos longe de ser a perfeição idealizada por elas.

Diabetes descontrolada é uma das causas de impotência*

2014-12-03

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As principais perguntas sobre diabetesendocrinologista Alfredo Halpern logo após o Bem Estar.

Ele diferenciou resistência à insulina de diabetes. O tipo 2 é uma consequência dessa resistência e da falência do pâncreas em produzir o hormônio.

Segundo o médico, não existe pré-diabetes no tipo 1, que geralmente acontece de uma hora para a outra, sobretudo em jovens. Se a glicemia em jejum da pessoa estiver entre 100 e 126 mg/dl, é considerada pré-diabetes.

A glicemia no sangue aumenta com a idade, destacou o especialista. A diabetes tipo 1 e 2 e o hipertireoidismo costumam dar muita fome, porque alteram o metabolismo (no primeiro caso, a ação da insulina). Por conta disso, alguns remédios que controlam a diabetes também melhoram a saciedade e o sobrepeso. Esses medicamentos, em geral, são de uso contínuo (via oral ou injetável), disse Halpern.

Mulheres com diabetes precisam tomar mais cuidado na gravidez, para evitar problemas futuros para a criança. No caso da doença gestacional (tipo 2), há exames específicos para detectar o problema – em geral, entre a 24ª e a 28ª semana –, pois não há sintomas aparentes. A mulher precisa controlar bem a glicemia nesse período e também depois, já que pode ter uma maior propensão à doença mais tarde.

Com a epidemia de obesidade atual, crescem os casos de crianças com diabetes tipo 2. Indivíduos com a doença descompensada ou problemas de enervação ou irrigação sanguínea podem eventualmente ter dificuldade de cicatrização, mas isso não é comum, de acordo com o médico.

Diabetes mal controlada é uma das grandes causas de impotência, porque pode alterar a artéria que irriga o pênis e o nervo responsável pela ereção. A doença também pode dar tremedeiras se houver uma queda brusca de açúcar.

Quadros psicológicos ou psiquiátricos, como depressão, ansiedade ou estresse, podem favorecer a diabetes. O endocrinologista afirmou, ainda, que remédios para diabetes tomados para emagrecer não desencadeiam a doença.

Via de regra, diabetes não tem cura, mas controle. Apesar disso, alguns pacientes fazem cirurgia bariátrica ou metabólica e têm uma regressão da doença.

Mulheres e homens usam a web de forma diferente

2014-12-03

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Os homens gostam da internet pela variedade de experiências que ela oferece, enquanto as mulheres a apreciam pelas conexões humanas que ela possibilita. Essa é a conclusão de um estudo realizado pelo Pew Internet & American Life Project.

A pesquisa mostra que as mulheres estão alcançando os homens em muitos aspectos da vida online, mas o gênero masculino ainda é o primeiro a mergulhar em novas tecnologias.

Em contrapartida, a mulher está mais próxima do homem no uso geral da web, enfatizando o aproveitamento da tecnologia para estreitar laços pessoais.

Enquanto 68% dos homens norte-americanos acessam a grande rede, 66% das mulheres o fazem.

No entanto, mulheres com menos de 30 anos ultrapassam seus pares no uso da web: 86% das mulheres entre 18 e 29 anos estão conectadas, contra 80% dos homens na mesma faixa etária.

Já no caso de idosos, os homens estão dramaticamente à frente: 34% dos homens com mais de 65 anos acessam a rede, enquanto entre as mulheres de mesma idade o percentual cai para 21%.

Os homens têm grau de interesse levemente maior na web que as mulheres: em um dia típico, 61% dos homens com acesso à internet ficam online, contra 57% das mulheres. Além disso, 44% dos homens acessam a internet várias vezes ao dia, contra 39% das mulheres.

No uso de banda larga o gênero masculino também está um pouco à frente: 52% dos homens têm acesso rápido à web em casa contra 48% das mulheres.

Quanto ao comportamento na rede, os homens tendem a navegar mais para verificar o clima, acessar notícias, pegar instruções de "faça você mesmo", buscar informações de esportes, política, finanças e empregos, fazer o download de software, baixar e ouvir música, avaliar pessoas ou serviços por sistema de classificação online, usar webcam e fazer aulas. Além disso, os homens usam mais a web para pagar contas e fazer leilões virtuais.

Já as mulheres têm maior probabilidade de usar a rede para mandar e receber e-mails, pegar mapas e indicações de caminhos, procurar por informações sobre saúde e medicina, usar sites para suporte a problemas pessoais ou de saúde, e procurar informações sobre religião.

A pesquisa mostra ainda que a mulher valoriza mais que o homem e-mails de familiares e amigos e trata de assuntos pessoais nas mensagens, enquanto os homens enviam mais e-mails para grupos de interesse, para divulgar informações, planejamento e aconselhamento.